ニの腕

二の腕シェイプアップ

よく、二の腕のたるみを減らしたいという声を聞きますが、
そもそも二の腕とはどの部分なのでしょうか。

肩から肘までの腕のことを二の腕といい、力こぶができる方（表側）を
「上腕二頭筋」と呼び、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」といいます。

この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕がすっきります。
日頃「上腕二頭筋」は、よく使われていますが、
「上腕三頭筋」は日頃ほとんど使われていないので、積極的に鍛える必要があります。

それでは、どういったエクササイズをすればいいのでしょうか。
最初は、500mlから1リットルくらいの水が入ったペットボトルを２本用意して
両手に１つづつ持って、ひじを曲げたり伸ばししたりするといいでしょう。

このエクササイズをすることにより
上腕三頭筋が鍛えられるので、二の腕が引き締められます。

次に、肩、肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじるといいでしょう。
二の腕をねじることで、二の腕がすっきりします。
次に、腕立て伏せをするといいのですが、
腕立て伏せが出来ない状況の場合は、壁に向かって立ち、壁に手をついて、
腕立て伏せのように肘を曲げて、１０回位壁を押すといいでしょう。

次にイスに座って机の上に手のひらを上に向けて置いて、
脇をしめて手の甲で机を押し下げるように力を入れます。
１０秒ほどおこないます。この方法を10～15回くらい行います。

そのほかには貼るだけで二の腕を引き締めるグッズや、
二の腕シェイパー
（二の腕のシェイプアップができるサポーター）、
高速振動で刺激を促して、引き締めたりするグッズや
ローラーでもみあげてたるみを解消するグッズなどもあるので
二の腕のエクササイズが苦手な場合は、このようなグッズを利用するのも手です。

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